川村明 ひざ裏のばしですべて解決 (2018)

2018.6.15　更新2018.6.22

　6月11日のＴＢＳ夜７時の「名医のTHE太鼓判」をみていたら、川村明先生が ひざ裏のばし について語っておられました。

椅子にすわったままの生活を続けていると、ひざ裏の筋肉が鍛えられずに、固くなってしまうのだそうです。

運動不足の人やポッチャリ気味の人にも、ひざ裏が固い人が多いそうです。

　ひざ裏をのばすストレッチ運動が、必要なのです。

　川村先生は、壁ドン ストレッチ、壁ピタ ドローイン、ワン･ツー･スリー体操の三つの運動を紹介されました。

　それに興味を覚え、この本も購入しました。

　川村先生は、以前から、ヨガによる介護予防を提案されておられ、

かわむら式アンチエイジング・ヨガのことを ＡＫヨガ と名付けておられますが、

その３つの基本運動が、この３つです。

それぞれ、戦死のポーズ１、ドローイング、蓮のポーズのバリエーション を基にされているそうです。

　壁ドン ストレッチは、片脚を後ろに伸ばしてストレッチするもので、マラソンやウォーキングの準備運動で行われていますが、

壁に向かって両手でゆっくり５回押すことが加わっています。

　普通の準備運動は、広い場所で行うので、片脚を後ろに伸ばしたとき、手は、前の脚の上に置くのですが、

壁の前で行うときは、壁を両手で押した方が、後ろ脚のひざ裏は、さらにしっかりストレッチすると思います。

　壁ピタ ドローインは、壁を背にして、体をピッタリ付け、お腹を引き締めてゆっくり呼吸するのですが、

私が、いま通っている太極拳の教室でも、大切なトレーニング法ととして勧められています。

　気をつけの姿勢を取っても、腰の曲がった人や、猫背の人は、体が前傾しているのが気付かないので、

柱やも壁を背にして、ピッタリ付けることが、大切と思います。

　また、単に、気を付けの姿勢をとると、胸を張ってしまい、、背がそって、お腹も前にでるのですが、

そこで、お腹を引っ込めて、背中を壁に密着させた姿勢が、いい直立姿勢なのです。

　発声練習などのときも、このお腹をひっこめた直立姿勢をとるように練習します。

　ワン･ツー･スリー体操は、両足を開いて、体を沈め、両足の太ももをパンパンとたたくのですが、

これも、太極拳の教室で、準備運動に組み込まれていました。

　太極拳では、この姿勢を、馬にまたがった姿勢、すなわち、馬歩 (マーブー) と呼びます。

　別の本では、この姿勢を、相撲の四股を踏んだ姿勢と呼んでいました。

　ワン･ツー･スリー体操では、体を沈めた姿勢で、太ももをパンパンと３回たたき、立ちあがって、お尻をパンパンと３回たたく動作を

何回か繰り返すのですが、これにより、自律神経が整い、血流が改善し、下半身が鍛えられるのです。

　ひざ裏が固いと、前屈ができず、可動域がせばまるだけでなく、腰痛などの主原因になります。

　これら３つの運動を毎日やって、運動のクセを付け、ひざ裏がやわらかくなりはじめたら、

さらに、上級の運動に、進むことができます。

　しばらく、毎日、まじめにやってみようと思っています。

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